部分痩せダイエットnavi

部分痩せ〜顔のむくみ、たるみを解消〜

顔の部分痩せについて、顔を小さくしたい、小顔にしたいという方は多いかと思いますが、顔を小さくするには、顔のたるんだ筋肉を引き締めることが必要です。顔の筋肉を鍛えて、無駄な顔の脂肪を落としましょう。それでは、早速、顔の部分痩せについて紹介していきます。

○口を動かす

普段、無表情でいるということが多いという方は、顔の筋肉を使わないために、口の端が下がってきてしまいます。口の端っこをへの字にならないように、普段から持ち上げるようにしましょう。笑うという訓練をすることによって、徐々に口の端は上がってくるようになります。

○鏡の前で笑顔の練習

笑うことで、頬の筋肉が使われて顔のたるみが取れるようになります。

○人となるべくしゃべるようにする。

おしゃべりをすることによって、口を動かしたり、顔の筋肉を良く使うので、実は、顔の筋肉を引き締めるということにもなります。普段何気ないことでも、顔が痩せたりするんですね。

○目元の運動

目を大きく開けたり、力を入れて閉じたりを繰り返します。目元を引き締める運動になります。

部分痩せ〜頬のたるみを解消〜

顔の部分痩せの中でも、頬についてのもっと詳しく。頬が、結構ふくらんでいる、むくんでいるというのを気にするという方もいるようですが、頬を引き締めて、すっきりしましょう。

○ほっぺを膨らます。

息を大きく吸い込み、ほっぺたを思い切り膨らます。これを日常的に意識して行うことで、頬のたるみを解消することができます。

○頬のマッサージ

お風呂上りなどに、頬を伸ばしたりすることで、顔を引き締めて、しわを抑えることができます。ただし、あまり強く伸ばすはよくないので、優しくマッサージすることを習慣つけるようにしましょう。

部分痩せ〜二の腕を細く！〜

女性が気にする体の部分で二の腕を挙げるという方が多いですが、二の腕も、運動によって引き締めることができます。

○二の腕引き締め運動

水を入れたペットボトル、もしくは、１キロか２キロくらいの軽いダンベルで運動することになります。この際、気をつけなくてはいけないのは、重い重量のものを使わないということです。重いものを使うと筋肉がつきすぎてしまうことにもなってしまいます。そこで、軽いものを使って、回数をこなすという運動が部分痩せには、ぴったりということになってきます。それでは運動ですが、用意したダンベル、もしくは、ペットボトルに水を入れたものを持って、腕を肘を支点にして曲げ伸ばしを繰り返しましょう。ちなみにこの運動をするときは、ゆっくりではなく、早くやることが大切です。ゆっくりやると、筋肉がつきやすくなってしまうので、筋肉を落とす、絞るというやりかたは、軽いものをもって、早い運動をする方が向いています。

さらに、もう一つの運動ですが、同じく、ダンベルを持ち、そして、ダンベルを持った片方の手を天井に向けてめいいっぱい伸ばしてください。そのまま、腕は耳にぴったりとくっつけた状態で、肘を支点にダンベルの上げ下げ運動をします。

これらの運動も、時間がない、もしくは、面倒くさいで、あまり長く続けるのは、難しいかとは思いますが、「部分痩せ」するためにも、ちょっとした時間を見つけて、習慣的に続けるようにしましょう。