部分痩せダイエットnavi

「ウエストを引き締めたい！」という方は多いかと思います。ウエストを引き締めるために良い運動としては、とにかく、「ひねる」という動作を行うということです。ただし、ひねることによって腰を痛めてしまうということもありますので、ひねる運動を行う際には細心の注意を払うようにしましょう。二の腕の運動とは違い、この運動はゆっくりやるのが良いと思われます。

○腹筋運動

腹筋運動にひねりを加えることによりウエストが引き締まるようになります。まず、運動の説明をする前になのですが、腹筋をやる際に気をつけなくてはいけないこととして、足を伸ばしたまま腹筋するのは危険です。腰を痛めることもあるので、腹筋をする際には、膝（ひざ）をきちんと曲げてやるようにしましょう。それで、普通に腹筋することになるのですが、よく知られているように、腕を組んで頭の後ろに持っていき、上体を起こします。そして、普通の腹筋より応用させて、上体を起こすときに、「ゆっくり」と体を左右にひねりましょう。この運動で、お腹の横が引き締まります。

○ストレッチ

これは、腹筋運動よりつらくなく、よりウエストを引き締めることができるかとも思われます。まず、足を伸ばしたまま座り、右側の足だけを曲げてください。曲げた右足の右側に左手を伸ばしたまま持っていきます。そして、左手と右足を固定させて体を右側にひねります。このときも、もちろん「ゆっくり」やってください。そして、ウエストがしっかりと伸ばされていると感じたら、そこで、一度止めてください。そのままの上体で、まず息をお腹から大きく吐きます。そして、十分空気を吐いたら、息を吸う。これを繰り返します。右側が終わったら、左側も同じようにやってみましょう。これも、ストレッチなので、お風呂上がり、もしくは、テレビを見ているときにやるのが良いと思われます。もちろんこれも少しづつ、続けることが大切です。自分に無理なく続けられる回数をやるのが良いと思います。