http://anatani.biz/ 部分痩せダイエットですっきり！運動することは健康にはかかせません。 ja Copyright 2008 Thu, 31 Jan 2008 15:33:31 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 「ウエストを引き締めたい！」という方は多いかと思います。ウエストを引き締めるために良い運動としては、とにかく、「ひねる」という動作を行うということです。ただし、ひねることによって腰を痛めてしまうということもありますので、ひねる運動を行う際には細心の注意を払うようにしましょう。二の腕の運動とは違い、この運動はゆっくりやるのが良いと思われます。 ○腹筋運動 腹筋運動にひねりを加えることによりウエストが引き締まるようになります。まず、運動の説明をする前になのですが、腹筋をやる際に気をつけなくてはいけないこととして、足を伸ばしたまま腹筋するのは危険です。腰を痛めることもあるので、腹筋をする際には、膝（ひざ）をきちんと曲げてやるようにしましょう。それで、普通に腹筋することになるのですが、よく知られているように、腕を組んで頭の後ろに持っていき、上体を起こします。そして、普通の腹筋より応用させて、上体を起こすときに、「ゆっくり」と体を左右にひねりましょう。この運動で、お腹の横が引き締まります。 ○ストレッチ これは、腹筋運動よりつらくなく、よりウエストを引き締めることができるかとも思われます。まず、足を伸ばしたまま座り、右側の足だけを曲げてください。曲げた右足の右側に左手を伸ばしたまま持っていきます。そして、左手と右足を固定させて体を右側にひねります。このときも、もちろん「ゆっくり」やってください。そして、ウエストがしっかりと伸ばされていると感じたら、そこで、一度止めてください。そのままの上体で、まず息をお腹から大きく吐きます。そして、十分空気を吐いたら、息を吸う。これを繰り返します。右側が終わったら、左側も同じようにやってみましょう。これも、ストレッチなので、お風呂上がり、もしくは、テレビを見ているときにやるのが良いと思われます。もちろんこれも少しづつ、続けることが大切です。自分に無理なく続けられる回数をやるのが良いと思います。 http://anatani.biz/2007/05/post_5.html http://anatani.biz/2007/05/post_5.html 060お腹・背中・ウエスト Sat, 05 May 2007 13:58:47 +0900 おしりを引き締めるために良いのは、ウォーキングです。「忙しくて、そんな暇がないよ」という方でも、休みの日などは車を使わずに、歩くという習慣をつけることが大切かと思います。他にも、もちろん走ることによっておしりが引き締まるということもありますが、走るという運動は、慣れない人には続けるのは難しいと思うのであまりおすすめはできません。 そのほか、スクワットという運動などでもおしりを引き締めることができます。スクワットをやる際には、あまり、膝に負担をかけないようにしてやることです。スクワットは、腕を組んで頭の後ろにもって行き、膝を少し曲げる、伸ばすという運動を繰り返します。これも、お風呂上がりなどにやるといいですね。 http://anatani.biz/2007/05/post_6.html http://anatani.biz/2007/05/post_6.html 100おしり・足など Sat, 05 May 2007 14:07:35 +0900 先ほどのおしりの部分痩せとかぶるのですが、スクワットにより足をすらっときれいにすることができます。自分を磨くという意味でも、足痩せ運動を実行して、すらっときれいな足をめざしましょう。そして、マッサージは、足の血の流れをよくすることによって、足が痩せるということもあります。 http://anatani.biz/2007/05/post_7.html http://anatani.biz/2007/05/post_7.html 100おしり・足など Sat, 05 May 2007 16:47:59 +0900 太ももを痩せたいなら、太ももの筋肉を使うということで、太ももを使う運動についての紹介です。これも、テレビを見ながら、もしくは、お風呂上がりなどにやると良いかと思われます。やり方は簡単で、仰向けに寝て、足を片方ずつ、天井に向けて上げ下げするだけです。動きを早くすることで、太ももがより引き締まります。 ちなみに、先ほどのスクワットでも太ももは引き締まりますが、重い重量を担いでのスクワットは、太ももをとても太くたくましくしてしまいます。部分痩せを超えて部分太りにならないように、気をつけましょう。 http://anatani.biz/2007/05/post_8.html http://anatani.biz/2007/05/post_8.html 100おしり・足など Sat, 05 May 2007 17:18:06 +0900 ふくらはぎは、むくんだりしやすいかとかと思いますが、ふくらはぎを細くする方法としてマッサージがあります。お風呂に入った時などによくマッサージをして、ふくらはぎの血行をよくするように心がけましょう。その他、ふくらはぎを細くする運動としては、かかと上げという運動があります。普通に立った状態で、かかとを上げ下げするという運動です。 すべての運動に当てはまることとして、何度も言いますが、運動にしてもマッサージにしても、継続的に続けるということが大切です。継続的に続けるということは、難しいように思えます。ですが、習慣にしてしまえば、難しくはなくなります。やりはじめのころというのは、面倒くさかったりして、なかなか運動することが苦痛になったりすることもあります。しかし、毎朝顔を洗う、歯を磨く、ご飯を食べる、お風呂に入る、などと同じように、習慣にしてさえしまえば苦痛を感じることもなくなり、続けることができるようになるのです。まずは、一日一回でも、少しづつでも続けて、自分の望む理想の体型を目指しましょう。 http://anatani.biz/2007/05/post_9.html http://anatani.biz/2007/05/post_9.html 100おしり・足など Sat, 05 May 2007 17:48:23 +0900 部分痩せをこれから実行するに当たって気をつけなくてはいけないことは、部分痩せするためには、全身のダイエットも必要だということです。部分痩せはダイエットの延長線上にあるものなので、ある程度、体全体のダイエットを行いつつ、部分痩せ運動を行うことで、より、部分痩せできるといわれています。 http://anatani.biz/2007/05/post_2.html http://anatani.biz/2007/05/post_2.html 010部分痩せ運動をする前に Sun, 06 May 2007 10:47:23 +0900 ダイエットとは、食事でのカロリーを控えるようにしたり、また、食事の量を減らしたりすることです。その他にも、痩せる方法や、脂肪を落とす方法のことをいいます。ダイエットをするに当たっては、努力というものがとても大切になってきます。ダイエットに失敗すると、ダイエットをする前以上の体重になってしまう、もしくは、見た目が太く見えてしまうなどということになる場合もあるので、ダイエットをするには、正しいダイエットをする必要があります。 http://anatani.biz/2007/05/post_10.html http://anatani.biz/2007/05/post_10.html 100ダイエット豆知識 Wed, 23 May 2007 10:25:05 +0900 リバウンドとは、ダイエットをしてもすぐに体重がダイエットをする前の体重に戻ってしまう、もしくは、ダイエットをする前以上の体重になってしまうということ。急激なダイエットを試みることによって、リバウンドをするということが多いとされています。 リバウンドを防ぐためには、急に痩せようと思うのではなく、時間をかけたダイエットをすることが大切です。そして、もちろん、ダイエットで体重が減ったときに、一番の注意が必要となってくるのです。このときに、気を抜かないようにしましょう。リバウンドにならないためには、ダイエットを継続的に意識して続けることが大切です。 http://anatani.biz/2007/05/post_12.html http://anatani.biz/2007/05/post_12.html 100ダイエット豆知識 Wed, 23 May 2007 10:26:24 +0900 体脂肪率とは、体の中に占める脂肪の割合のことをいいます。体脂肪率は、一般的に販売されている体重計や、体脂肪計などで計測することができます。体脂肪率が高いということは、もちろん、脂肪が多いということです。体脂肪に関しては、一般的に、男性よりも女性の方が脂肪が付きやすい体質とされているために、女性の方が体脂肪率が高くなりやすいとされています。体脂肪率を正しく計るためには、朝、目覚めてから、しばらく時間をおいて計るとより正しい体脂肪率が測定できるとされています。 http://anatani.biz/2007/05/post_13.html http://anatani.biz/2007/05/post_13.html 100ダイエット豆知識 Wed, 23 May 2007 10:27:55 +0900 食物繊維は、 人間の消化酵素で消化することのできない、食品などに含まれている成分のこと。つまり、人間の体の中で消化されづらいもののことです。食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。 食物繊維は、お通じを良くするなどとされています。また、食物繊維は、コレステロールの値を低くするともいわれてます。ダイエットをするに当たり、この消化されづらい食物繊維を摂取することで、食欲を落としカロリーをとらないようにするという方法もあります。 http://anatani.biz/2007/05/post_14.html http://anatani.biz/2007/05/post_14.html 100ダイエット豆知識 Wed, 23 May 2007 10:28:49 +0900 砂糖の半分ほどのカロリーであるオリゴ糖を使ってのダイエットです。コーヒーや料理に使っている砂糖を、オリゴ糖に変えるということで、カロリーを今までの半分に抑えようというダイエットのこと。オリゴ糖はダイエットとして食する以外にも、お通じを良くするので、便秘に悩んでいる人にも良いかと思われます。 http://anatani.biz/2007/05/post_15.html http://anatani.biz/2007/05/post_15.html 110オリゴ糖でダイエット Wed, 23 May 2007 10:29:37 +0900 ウォーキングダイエットとは、歩くことで、脂肪を燃焼させようというダイエット方法のことです。ウォーキングダイエットを行う際に気をつけたいのは、普通にあるくだけでもある程度の運動にはなりますが、せっかくウォーキングダイエットをするというのであれば、腕を意識して大きく振るようにし、背筋を張って歩くことが大切です。そして、歩幅もなるべく大きくとって、大股で歩くようにすると、より運動になります。もちろん、ウォーキングとはいえ、運動ですので、一度に無理をせず、少しづつゆっくり始めるということが大切です。 http://anatani.biz/2007/05/post_16.html http://anatani.biz/2007/05/post_16.html 120ウォーキングダイエット Wed, 23 May 2007 10:30:35 +0900 ストレッチダイエットとは、太りにくい体質をストレッチをすることにより作ろうというダイエットのこと。ストレッチで、体を柔軟にして、体の血行を良くするという目的のもとに行われるダイエットのこと。ただのストレッチにも実は血行を良くするという役割があるんですね。ストレッチをするだけなら、特に苦もなくできると思うので、テレビを見ながら、本を読みながら、もしくはお風呂上りなどにストレッチをすると良いですね。 http://anatani.biz/2007/05/post_17.html http://anatani.biz/2007/05/post_17.html 130ストレッチダイエット Wed, 23 May 2007 10:31:09 +0900 ヨガは、体を柔軟にするというだけではなく、ダイエットにも良いといわれています。ヨガダイエットとは、ヨガをすることにより、ダイエットをしようというものです。ヨガの中でも、ホットヨガは、名前の通り、ホットな部屋の中で行うヨガのことです。暖かい部屋の中でヨガを行うことにより、汗をかいて、脂肪を燃やしてしまおうというヨガのこと。ヨガは、あまり激しい運動というわけでもないので、幅広い年齢層で行えるものだと思います。 http://anatani.biz/2007/05/post_18.html http://anatani.biz/2007/05/post_18.html 140ヨガダイエット Wed, 23 May 2007 10:31:51 +0900

食事制限によるダイエットでリバウンドを繰り返していませんか？ 極端な食事制限はリバウンドを繰り返し、以前よりも太りやすい体質を作るだけです。 また、最悪の場合、健康障害を起こして入退院を繰り返すことにもなりかねません。 ダイエットは我慢比べではありません。 必要以上に我慢をするから、ストレスが爆発してリバウンドするのです。 ダイエットの真実を知っていれば、 極端な食事制限や過度の運動をする必要がありません。 ダイエットに成功する人としない人の差、 それは、ダイエットの真実を「知っているか、知らないか。」、たったこれだけです。 本物のダイエットとは、誰にでもできる簡単なことなのです。 「バタフライフプログラム」は、 ダイエット専門資格のダイエットマスターを取得した専門家の山田浩嗣さんが、 ダイエットに成功するための、ダイエットの真実をまとめたテキストです。 このダイエットプログラムを小川直也さんも受講し、 曙太郎さんは20キロも痩せました。 　食事制限をしないダイエット「バタフライフプログラム」]]> http://anatani.biz/2008/01/post_19.html http://anatani.biz/2008/01/post_19.html 100食事制限をしないダイエット「バタフライフプログラム」 Thu, 31 Jan 2008 15:33:31 +0900